אינסומניה מוגדרת כסוג של הפרעות שינה אשר מתבטאות בקושי להירדם או להישאר ישן, יקיצה מוקדמת מידי או איכות שינה ירודה. תופעה זו משפיעה כמעט על מחצית מהמבוגרים בגילאי שישים ומעלה.
לנדודי שינה קיימות השפעות מרחיקות לכת, ולעיתים קרובות הם משפיעים על הבריאות ואיכות החיים. בני גיל הזהב נמצאים בסיכון מסוים לנדודי שינה, שכן מחלות רפואיות רבות משבשות את השינה ופוגמות בערנות. הטיפולים מתמקדים בטיפולים פסיכולוגיים כולל טכניקות קוגניטיביות התנהגותיות.
תסמיני נדודי שינה בגיל הזהב
אדם יכול לדעת שהוא סובל מנדודי שינה כאשר הוא מגלה את אחד או יותר מהתסמינים הבאים:
- קושי בשמירה על שינה רצופה. יתכן גם שיש בעיות יקיצה מוקדמת מידי
- קושי בהירדמות
- יקיצה לעיתים תכופות במהלך הלילה
- תחושת עייפות, עצבנות וקושי בריכוז במהלך היום.
מה גורם לנדודי שינה?
קיימים מספר גורמים לנדודי שינה בגיל הזהב. הסיבות השכיחות ביותר הן בעיות בריאותיות, צריכת תרופות שונות, מזון מסוים, בעיות נפשיות והרגלים בשעות הלילה. חלק מהגורמים לנדודי שינה הם:
בעיות בריאותיות
- אסטמה או בעיות נשימה אחרות.
- דמנציה או מחלת אלצהיימר.
- מחלות שגורמות לכאבים, כגון דלקת פרקים.
- צרבות.
- מחלות לב.
- סוכרת.
- מחלת בלוטת התריס.
- בעיות בבלוטת הערמונית אשר גורמים ליקיצות תכופות במהלך הלילה על מנת לגשת לשירותים.
- מחלת פרקינסון.
- דום נשימה בעת השינה או תסמונת רגליים חסרות מנוחה.
- חרדה, דיכאון או מתח.
תרופות או מזון
- קפאין.
- אלכוהול גורם ליקיצה מספר פעמים בלילה. יש אנשים אשר משתמשים באלכוהול על מנת להירדם, אך הוא יכול להקשות על שינה רצופה.
- תרופות משתנות אשר נצרכות בלילה.
- תרופות להצטננות ואלרגיה, כדורי דיאטה או כדורי ‘אנרגיה’. צמחי מרפא רבים, תוספי מזון ותרופות טבעיות.
- ניקוטין.
- תרופות נוגדות דיכאון.
הרגלים ליליים
- אוכל כבד מידי, במיוחד מזון שמנוני או כבד, לפני השינה.
- תחושת רעב מוגברת לפני השינה.
- מחסור בפעילות גופנית במהלך היום.
- פעילות גופנית סמוך לשעת השינה.
- רעש או טמפרטורות קיצוניות.
- זמני שינה שאינם סדירים.
דרכי טיפול בנדודי שינה
הטיפול יתמקד בבעיות בריאותיות או נפשיות אשר עלולות לגרום לנדודי השינה. המטפלים עשויים אף להציע למטופל לבצע שינויים בהרגלי השינה והסביבה שלו הרופא עשוי לרשום תרופות לזמן קצר או להציע על קבלת טיפול שינה מיוחד.
- הקפדה על שעות שינה ויקיצה קבועות.
- שמירת חדר השינה חשוך ושקט, עם טמפרטורה נוחה. מומלץ להציב את השעון במקום בו לא תהיה גישה נוחה לבדיקתו במהלך הלילה.
- אין להשתמש בחדר השינה לשם פעילויות דוגמת אכילה, קריאה או צפייה בטלוויזיה. אין להישאר במיטה אם האדם אינו מסוגל לישון. עדיף לקום ולעסוק בפעילות מרגיעה עד שתחושת העייפות שבה ואז לחזור למיטה. ניתן להירגע באמצעות קריאה או שהות באמבטיה.
- יש להימנע ממזונות, משקאות או תרופות אשר עלולות לגרום לבעיות שינה. שתייה מרובה מידי של נוזלים לפני השינה עלולה לגרם ליקיצה לשם שימוש בחדר האמבטיה. מזון ומשקאות המכילים קפאין עלולים למנוע שינה. מטפלים ממליצים להימנע מקפאין משעות אחר הצהריים. אלכוהול עשוי למנוע שינה למשך כל הלילה, וכאשר הוא מעורב עם תרופות אחרות הוא עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות. תרופות דוגמת כדורי הרזיה, תרופות נגד הצטננות, עשבי תיבול ותוספי מזון עשויים לגרום לבעיות שינה.
- התעמלות על בסיס קבוע עשויה לסייע בשינה טובה יותר, אך יש להימנע מפעילות גופנית בערב או בלילה, כי היא עלולה לגרום לנדודי שינה.
